Российские ученые завершили широкомасштабное эпидемиологическое изучение особенностей поведения и привычек жителей страны, выявив ключевые аспекты, влияющие на процесс старения организма. Специалисты обозначили пять основных аспектов, провоцирующих ускоренное старение: табакокурение, употребление спиртных напитков, дефицит растительной пищи в рационе, гиподинамия и злоупотребление солью.
При этом существуют оптимальные стратегии для минимизации каждого негативного фактора. Об этом рассказала рассказала врач-терапевт, руководитель отдела стратегического планирования и внедрения профилактических технологий ФГБУ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Любовь Дроздова на форуме «Россия и мир: тренды здорового долголетия».
Так, несмотря на распространенность сведений о вреде регулярного потребления красного мяса, Дроздова подчеркивает важность включения блюд из мяса в рацион один-два раза еженедельно, подчеркивая при этом необходимость приготовления натуральных мясных блюд (тушеных, запеченных), отказавшись от полуфабрикатов вроде колбас и сосисок.
Дроздова отметила, что женщинам целесообразно включать красное мясо в питание дважды в неделю для поддержания жизненного потенциала организма.
Особое внимание уделено таким серьезным проблемам, как распространение табачной зависимости среди разных возрастных категорий, включая использование современных гаджетов для курения.
Также специалист акцентирует внимание на недопустимости употребления алкогольных напитков лицами среднего возраста.
Кроме того, важными рекомендациями для продления молодости стали повышение уровня двигательной активности, причем речь идет не только об аэробной физической нагрузке типа бега или плавания, но и о силовых тренировках, укрепляющих мышечный корсет тела.
Любовь Дроздова рекомендует пожилым людям обратить особое внимание на сохранение подвижности суставов и координации движений посредством занятий йогой, китайской гимнастикой тайчи и прочими подобными практиками.
Также важным условием сохранения здоровья названа ежедневная норма потребления свежих овощей и фруктов - не менее 400 грамм. Подавляющее число российских граждан игнорируют этот совет, уверена Дроздова.
Значительную проблему представляет избыточное потребление поваренной соли, оказывающее пагубное воздействие на сердечно-сосудистую систему, вызывая преждевременное развитие гипертензии - главную проблему россиян. По мнению специалиста, уровень содержания натрия в промышленных продуктах, таких как хлебобулочные изделия и консервы, существенно превышает допустимые нормы. Поэтому важно отказаться от дополнительного подсаливания готовых блюд.
Лучшим решением будет самостоятельная готовка пищи с минимальным использованием соли, подытожила врач.
По материалам Аргументы и Факты
